نصائح للمصابين بهشاشة العظام

يقول د.جابر بن سالم القحطاني

ان تخلخل العظام هو نقص في أنسجة العظام، تتألف العظام الطبيعية من سلسلة
من الصفائح الرقيقة المتقاطعة المحاطة بغلاف كثيف. وفي حالة التخلخل تمتلئ
الصفائح بالثقوب أو ربما تختفي نهائياً. وغالباً ما يصبح الغلاف أرق في هذه
الحالة هشاً، وقد ينكسر لأقل اصابة وبالرغم من أن تخلخل العظام يحتاج عدة
سنوات ليتكون إلا أنه لا يوجد عادة انذار بوجوده حتى تقع اصابة الكسر،
ويمكن أن ينجم تخلخل العظام عن عدد من الأمراض أو الأوضاع التي تقلص حجم
العظم، وتشمل هذه الأمراض والأوضاع مختلف الأمراض الهرمونية والجروح أو
الالتهابات الموضعية، وفقدان النشاط البدني، بالاضافة إلى الفقدان الطبيعي
للعظام، والتي تحدث نتيجة لتقدم السن، وأكثر اشكال تخلخل العظام شيوعاً هو
ما يصيب النساء بعد اليأس (انقطاع الحيض)، ويؤدي تخلخل العظام بعد اليأس
إلى كسور في المعصم وفي عظام العمود الفقري والورك، وما يزال العلماء غير
متيقنين من أسباب التخلخل العظمي بعد اليأس ولكنهم يعرفون أن نقص
الاستروجينات يعجل بنقص العظام عند النساء، والاستروجينات هرمونات جنسية
أنثوية يتوقف انتاجها تقريباً بعد اليأس.

كما أن هناك عاملاً مهماً آخر في تخلخل العظام وهو التناول غير الكافي
للكالسيوم، فالكالسيوم مادة معدنية حيوية لنمو العظام والمحافظة عليها قوية
طوال الحياة.

ولا شك أن هشاشة أو تخلخل العظام تحدث عادة عند الكبار من الرجال والنساء
وقد وجد أن حوالي 25% من النساء فوق سن الخامسة والستين تكون لديهم هشاشة
العظام، بينما النسبة بين كبار السن من الرجال كانت حوالي 10%، إن المرأة
النحيلة عادة أكثر عرضة لهشاشة العظام أكثر من المرأة البدينة.

وأعراض هشاشة العظام آلام في أسفل الظهر ويقل طول الشخص المصاب ببضع
سنتيمترات وقد تحدث شروخ في العجز، وقد وجد أن مرض هشاشة العظام يكلف
الولايات المتحدة الأمريكية سنوياً ستة بلايين دولار، وليس هناك شفاء تام
من تخلخل العظام إلا أن الحمية الغذائية والتمارين الرياضية والحصول على
قدر كاف من معدن الكالسيوم لها تأثير كبير في الحد من تطور هذا المرض.

الأعشاب:

إن هناك عدداً من الأعشاب التي أثبتت جدواها في الحد من مرض هشاشة العظام وهي:

- الملفوف Cabbage: إن الملفوف غني بمادة البورون Boron التي تزيد من مستوى
الاستروجين في الدم وهذه المادة تساعد على حفظ العظام، ويعتبر الملفوف من
أغنى النباتات التي تحتوي على مركب البورون، ويجب تناول الملفوف في كل
الوجبات لمن لديه هشاشة في العظام.

- الهندباء Dandelion: تعتبر الهندباء النبات الثاني بعد الملفوف التي
تحتوي على مركب البورون الذي يزيد من مستوى الاستروجين حيث يحتوي على
125جزء في المليون، كما تحتوي الهندباء على 20000جزء في المليون من
الكالسيوم وهذا يعني أن عشرة جرامات من نبات الهندباء يوفر 1ملليجرام من
مركب البورون وَ 200ملليجرام من الكالسيوم والتي تعتبر أساسية في حفظ
العظام من الهشاشة، كما أن الهندباء تعتبر أيضاً مصدراً لمركب السيليكون
والتي أثبتت بعض الدراسات أن هذا المركب يساعد على قوة العظام.

- الحنطة السوداء Pigweed: تعتبر أوراق هذا النبات من أهم المصادر الطبيعية
للكالسيوم حيث يحتوي على 3.5% وهذا يعني أن سلق ثلاث أوقيات من أوراق
النبات الجافة أو عُشر كوب من الأوراق تعطينا حوالي 500ملليجرام من
الكالسيوم.

- الأفوكاتو Avocado: يعتبر ثمار نبات الأفوكاتو من أهم النباتات الغنية
بفيتامين D وقد وجد أن أكل ثمار الأفوكاتو يستطيع أن يحول الكالسيوم إلى
العظام وتحتوي ثمار الافوكاتو على حوالي 25% بروتين ومواد سيسكوتربينية
وفيتامينات أ، ب1، ب 2بجانب فيتامين د.

- فول الصويا Soybeans: لقد وجد أن اليابانيين من أقل الناس اصابة بهشاشة
العظام وذلك بسبب تناولهم للبقوليات أكثر من تناولهم للحوم وفي دراسة
أجراها الدكتور جيمز اندرسون في كلية الطب بجامعة Kentucky باليابان أن
نوعية الطعام في الغرب يحتوي على اللحوم ووجد أن الأشخاص الذين يأكلون
اللحم بكثرة يفرزون في بولهم كمية كبيرة من الكالسيوم وهذا بالطبع يكون على
حساب العظام، ان فول الصويا والبقوليات الأخرى تحتوي على البروتين ولكن
بروتين البقوليات لا يخرج الكالسيوم مع البول كما هو الحال في بروتين
اللحم، علاوة على أن فول الصويا والبقول الأخرى تحتوي مادة Genistein وهو
عبارة عن هرمون استروجين Phytoestrogein والذي يعطي نفس تأثير الهرمون
الأنثوي في الجسم، ان الهرمون استروجين الصيدلاني والذي يصرف للنساء
اللواتي لديهن هشاشة والذي ربما يسبب زيادة خطر الإصابة بسرطان الثدي في
حين أن مركب ال Genistein الذي يوجد في فول الصويا والبقول الأخرى لا يسبب
على الإطلاق احتمال حدوث سرطان الثدي ولذا فإن فول الصويا والبقول الأخرى
تحمي العظام وتزيد من صحة القلب تماماً كما تعمل حبوب الاستروجين ولكن دون
حدوث أضرار أخرى.

- الفلفل الأسود Black Pepper: لقد وجد أن ثمار الفلفل الأسود تحتوي على
أربعة مركبات مضادة لهشاشة العظام عليه فإذا كنت من عشاق الفلفل فعليك به
يومياً مع الشوربة ومع الأفوكاتو وغير ذلك.

- ذيل الحصان Horse tail: لقد وجد الباحثون الفرنسيون أن السيليكون يساعد
في منع هشاشة العظام ويمكن استخدامه في علاج شروخ العظام ويعتبر ذيل الحصان
من النباتات الغنية بمادة السيليكون ويوجد هذا المركب في النبات على هيئة
monosilicic acid والذي يستطيع الجسم استعماله وإذا نويت استخدام هذا
النبات فيجب إضافة ملعقة سكر إلى الماء الذي ستضع النبات فيه حيث أن السكر
يقوم بتحرير كمية كبيرة من السيليكون والطريقة أن تؤخذ الأجزاء الجافة من
نبات ذيل الحصان ويضاف لها ملعقة سكر ثم يضاف إليه قدر كوب من الماء ويوضع
على النار حتى يبدأ في الغليان ثم يبعد من على النار ويترك لمدة ثلاث ساعات
ثم يصفى ويشرب.

- البقدونس Parsley: تعتبر أوراق هذا النبات غنية بمركب البورون ويقال ان
ثلاث أونسات من الأوراق الجافة تعطي ثلاثة ملليجرامات والتي تعمل على رفع
مستوى الاستروجين وهذا كاف جداً لما يحتاجه مرضى العظام، كما أن هذا النبات
غني جداً بمادة الفلورين والتي لها خاصية تقوية العظام وعليه يجب تناول
كمية كبيرة من أوراق هذا النبات.

- البطاط البري wied yam: تحتوي جذور هذا النبات على ستيرولات صابونينية
أهمها Dioscin وفايتو سيترولز وأهمها بيتاسيتوستيرول Beta sitosterol
وقلويدات ومواد عفصية وقد وجد أن الاستيرولات تكون بمثابة الهرمونات
الطبيعية والتي من خواصها المحافظة على العظام

ومن أهم النصائح للمصابين بهشاشة العظام

د.جابر القحطاني

- حاول أكل المواد الغنية بالكالسيوم وبالأخص الحليب ومنتجاته إلا إذا كان لديك حساسية لهذه المواد.

- كل الخضروات الغنية بالأوراق الكثة فمثلاً أكل كوبين ونصف الكوب من البروكلي يعادل كوب حليب.

- أبتعد عن التدخين حيث أن له تأثيراً على كمية الكالسيوم في الجسم.

- أبتعد عن المشروبات الكحولية حيث أنها تؤثر على المعدة والأمعاء وتحد من
أمتصاص الكالسيوم ، كما تؤثر المشروبات الكحولية على عمل الكبد حيث يحد من
انتاج فيتامين D والذي يعتبر أساسياً لصحة العظام.

- قلص البروتينات الحيوانية مثل اللحوم حيث أن البروتين الخاص باللحوم يخرج
كمية لا بأس بها من الكالسيوم في البول وهذا يؤثر على العظام واستعض عن
اللحم بالبروتين النباتي مثل فول الصويا والبقولات الأخرى.

- حاول أن تعمل شربة من العظام وأضف عليها عند طبخها كمية قليلة من الخل ليخرج الكالسيوم من العظام فتصبح ذائبة في الشربة.

- تحاش تناول الأملاح حيث أن الملح يخرج كمية من الكالسيوم في البول مثله مثل البروتين الحيواني.

- قلل من المشروبات التي تحتوي على الكافئين حيث أن الكافئين يتدخل في امتصاص الكالسيوم.

- حاول الإكثار من الكرز والروزبري والتوت حيث أنها تزيد عن أمتصاص الكالسيوم.

- أشرب منقوع الشمر وكذلك عرق السوس.

- أضف إلى شربتك اليومية صلصلة السمك الآسيوية حيث أنها تحتوي على قدر كبير من الكالسيوم.

- حاول أن لا تكون نحيلاً ولا سميناً حيث أن الشخص النحيل يكون عرضه لكسر
أحد أعضائه لو وقع على الأرض والمتين تمنع دهونه الزائدة امتصاص الكالسيوم
وخير الأمور الوسط.

- عليك بالمشي فإنه أحسن شيء لبناء عظم سليم وقد ثبت أن التمارين الرياضية ثلاثة أيام في الأسبوع تبني عضلات تحمي العظام

25%من النساء فوق سن الخامسة والستين يعانين.. والكالسيوم مادة معدنية حيوية لنمو العظم

الملفوف يزيد من مستوى الإستروجين في الدم ويساعد على حفظ العظام من الهشاشة

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

» ما مرض هشاشة العظام؟
» دراسة: زراعة الكلى للمصابين بفيروس الإيدز ليست مستحيلة
» نصائح نبويه
» نصائح للتخلص من الكرش ---------------------------
» نصائح طبيه خاصه للبنات فقط